衡阳廖女士问：我女儿今年12岁，上小学六年级，平时成绩还算不错，就是害怕考试。尤其是遇到期末等大考，她就会手心出汗、身体颤抖，经常发挥失常。怎样帮她克服害怕考试的心理呢？ 

    衡阳第八中学心理教师王梦怡答：每当考试来临，总有一些孩子出现紧张恐惧心理，继而表现出一些身体症状，这是考试过度焦虑的表现，引起“考试焦虑”原因不是单一的，家长可对自己的家庭教养方式及孩子的特点进行回顾，从问题源头寻找解决方案：

    帮助孩子调节情绪和心理状态。家长首先要接纳自己和孩子的焦虑情绪，焦虑情绪的产生是正常的，一定程度的焦虑有助于孩子集中注意力。考试前家长应多使用正面词汇，如不要反复嘱咐孩子“不要紧张”，而是告诉孩子“要放松”。

    合理安排孩子的作息时间。在紧张的复习考试期间，适当安排一些文体活动，以缓解紧张感，提高大脑皮层中枢的兴奋度，如听听音乐等。

    教给孩子必要的临场应试技巧。考试前鼓励孩子对自己进行积极的心理暗示，说“我一定能行！”或者在脑中回忆自己最成功的一次考试过程，画面越具体越好，体验成功时的快乐，使自己产生我以前能行，现在一定也行的必胜信念，精神饱满地投入到考试中去。出现焦虑症状可调节自己的呼吸率，先慢慢吸气，默念“放松”，吸气后停1至2秒中再呼气，感受肌肉的放松状态，帮助缓解紧张。